Conseils utiles

Comment travailler devant un ordinateur toute la journée sans se faire mal aux yeux

NOTE: BEAUCOUP DE CES CONSEILS SERONT UTILES POUR TOUTE ACTIVITÉ NÉCESSITANT UNE CONCENTRATION VISUELLE, TELLE QUE LA LECTURE, LA COUTURE, LE DESSIN, etc.

Travailler sur un ordinateur impose des exigences supplémentaires en matière de vision. Sans une formation adéquate et de bonnes compétences visuelles, les yeux et le corps peuvent en souffrir. Les utilisateurs d’ordinateurs souffrent souvent de fatigue oculaire, de maux de tête et de déficience visuelle. Il en résulte un besoin constant de lunettes plus fortes et d’autres symptômes désagréables et douloureux.

Il y a 7 façons de protéger vos yeux de l'exposition de l'ordinateur. Les trois premiers concernent le lieu de travail:

  1. Capacité à regarder des objets distants.
  2. Pas d'éblouissement sur l'écran.
  3. Bon éclairage de la pièce.

Leur mise en œuvre contribuera à créer une atmosphère de travail dans laquelle vous pourrez utiliser votre vision de façon optimale et donner du repos à vos yeux, tout en limitant l’influence des deux sources principales de fatigue physique et mentale: la lumière aveuglante et la fatigue oculaire.

Les quatre exercices suivants vous aideront à maintenir la clarté de la vision lorsque vous travaillez sur un ordinateur:

  1. Cligner des yeux toutes les 3-5 secondes.
  2. Voir non seulement l'écran.
  3. Regardez plus souvent les objets éloignés.
  4. Si possible, utilisez des lunettes de protection contre les radiations de l'ordinateur.

Clignotement correct, vision «ouverte» (prise de conscience de ce qui se passe autour de vous lorsque vous regardez l'écran) et de courtes pauses au travail garderont vos yeux en bonne santé et détendus, et votre vision claire. Vous pouvez aussi mieux vous concentrer.

Considérez chacune des 7 méthodes plus en détail.

1. Possibilité de regarder des objets distants.

Positionnez l'ordinateur de manière à pouvoir voir le point le plus éloigné de la pièce derrière le moniteur. Observez de temps en temps un objet éloigné de sorte que vos yeux ne se posent plus de l'ordinateur. Reste empêche l'accumulation de fatigue oculaire.

Essayez de ne pas vous asseoir dans un coin, face à un mur ou une fenêtre. La lumière des fenêtres est une autre source de stress indésirable. Il est préférable de s'asseoir face à la porte pour pouvoir regarder à travers toute la pièce.

Astuce Si votre ordinateur est dans un coin ou si vous avez trop peu d’espace de travail, placez un petit miroir sur le moniteur ou sur la table: cela aidera vos yeux à regarder au loin et à se concentrer sur les objets situés derrière vous.

2. Le manque d'éblouissement.

L'éblouissement est un reflet de la lumière réfléchie sur un écran qui aveugle vos yeux et vous distrait.

Les sources d’éblouissement peuvent être la lumière des ampoules électriques, la lumière du soleil d’une fenêtre, la lumière réfléchie par des objets lumineux - même de votre propre chemise blanche.

Les reflets imperceptibles (au niveau subconscient) vous font vous détourner d'eux. Il devient de plus en plus difficile pour vos yeux de travailler et de faire la mise au point sur l’écran, ce qui entraîne une fatigue des yeux, du cou, du cou, des épaules et des bras.

Afin de vérifier l'éblouissement à l'écran, vous devez allumer la lumière avant d'allumer l'ordinateur. Si des reflets ou des reflets apparaissent à l'écran, il y a un problème d'éblouissement.

Pour éliminer les reflets, essayez:

  • allumer le moniteur
  • déplacer des objets reflétés sur l'écran,
  • accrocher les fenêtres pour que les rayons du soleil ne tombent pas sur l'écran,
  • éteindre ou réduire la lumière agaçante,
  • couvrir les ampoules avec des nuances,
  • placez l’ordinateur de sorte que l’écran soit perpendiculaire à la source de lumière.

Cela aidera probablement. Cependant, du fait que la plupart des bureaux ne sont pas adaptés pour travailler sur un ordinateur, vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de l’éblouissement. Dans ce cas, vous pouvez essayer d'utiliser des écrans de protection.

L'utilisation d'écrans de protection empêche la lumière indésirable de pénétrer dans l'écran de l'ordinateur et a un effet positif sur votre santé. Un bon écran protecteur améliore également le contraste des images, aidant ainsi les yeux à mieux les distinguer.

Évitez les écrans de mauvaise qualité, car ils peuvent avoir une résolution et une fréquence basses. Cela peut provoquer une fatigue oculaire et de la fatigue.

Les vaporisateurs anti-reflets sont également une bonne chose, mais les écrans de protection sont toujours plus efficaces.

Une autre forme d’éblouissement peut être la lumière émise par l’ordinateur lui-même. Cela se produit lorsque la luminosité de l'image est trop élevée et que vous voyez, par exemple, des lettres sombres sur un fond clair.

De nombreux bureaux sont trop éclairés pour travailler sur un ordinateur et souvent, la lumière générale ne peut pas être éteinte. Dans ce cas, vous devriez consulter un optométriste spécialisé dans le comportement pour savoir si vous devez porter des lunettes sombres.

Si votre lieu de travail est bien équipé et que vous pouvez régler l'éclairage, des lunettes sombres seront probablement nécessaires.

Si la couleur dominante sur l'écran de l'ordinateur est jaune, les lunettes bleu clair ou bleu-gris vous iront bien, si elles sont vertes, il est préférable de choisir le rose. Dans certains cas, vous vous sentirez plus à l'aise avec des lunettes de protection contre les rayons ultraviolets. Vous pouvez neutraliser les effets d'un éclairage excessif à l'aide de lunettes de couleur gris clair ou marron.

3. L'éclairage approprié de la pièce.

Si vous éliminez complètement toutes les sources d’éblouissement, votre lieu de travail sera probablement trop sombre. C'est également un problème, car travailler dans une pièce sombre est inconfortable.

Quel devrait être l'éclairage? En aucun cas, ne placez aucun dispositif d'éclairage sur la ligne entre vous et l'écran de l'ordinateur, car ils distraient la vision périphérique et fatiguent la psyché.

Il est également nécessaire de couvrir tout document avec lequel vous travaillez. Pour cela, une lampe de table sur un trépied réglable convient. Assurez-vous que la lumière ne tombe pas sur l'écran.

Astuce pour travailler avec des documents papier. Dans l’idéal, le document avec lequel vous travaillez devrait se situer dans le même plan vertical que l’écran de l’ordinateur - pour que le document soit affiché à l’écran, non pas de bas en haut, mais latéralement. Tout au long de la journée, placez le document sur lequel vous travaillez, à droite ou à gauche de l'écran. Ainsi, vous détournerez constamment les yeux, ce qui réduirait la fatigue oculaire et améliorerait les compétences visuelles.

Si vous avez la possibilité d'influencer l'éclairage général de la pièce, il est préférable d'utiliser une lumière indirecte indirecte, qui peut également être ajustée. La meilleure source de lumière indirecte est une lampe de sol qui brille au plafond. Il est souhaitable que le dispositif d'éclairage dispose d'au moins 3 modes de fonctionnement et que vous puissiez choisir celui qui convient le mieux.

Les lampes fluorescentes vous font-elles mal aux yeux ou se reflètent-elles sur l'écran? Dans la plupart des cas, le problème concerne la quantité de lumière et non les caractéristiques des lampes fluorescentes. Si possible, allumez la table avec une lampe de 100 watts et éteignez le reste.

4. Cligner des yeux toutes les 3-5 secondes.

Lorsque vous clignez des yeux, vos yeux sont hydratés et nettoyés, ce qui contribue à une vision claire. Les muscles du visage et du front se détendent également, vous ne rincez pas votre front et ne ressentez aucune tension.

Beaucoup de gens se consument consciemment les yeux et les maintiennent constamment ouverts. Si vous clignez rarement des yeux, cela contribue à la rougeur des yeux, aux brûlures et aux démangeaisons, en particulier chez les personnes portant des lentilles cornéennes.

Apprenez à bien cligner des yeux. Dans ce cas, seules les paupières bougent - pas le front, ni le visage, ni les joues. Assurez-vous que vous fermez les yeux sans effort excessif, que les paupières supérieures et inférieures se touchent doucement. Assurez-vous que votre front est détendu. Clignez des yeux régulièrement, toutes les 3-5 secondes.

5. Voir non seulement l'écran.

Votre vision devrait être "ouverte".

Cela signifie qu'en regardant l'écran, vous devriez également voir les objets qui vous entourent - une table, des murs, des personnes assises côte à côte, etc. Faites plus attention à ce que vous voyez avec une vision périphérique - cela réduira considérablement la fatigue oculaire, physique et mentale. .

Lorsque vous regardez un objet, sans oublier de voir ce qui se trouve à gauche et à droite de celui-ci, le champ de vision périphérique s’étend progressivement.

La capacité de voir le monde dans son intégralité augmentera la relaxation visuelle, physique et mentale et vous aidera à améliorer votre vision.

La pleine conscience et la tension sont séparées par une ligne très fine. Pour ne pas dépasser cette ligne, respirez régulièrement, clignez facilement des yeux, ouvrez la vision périphérique.

La plénitude et "l'ouverture" de la vision aideront à se concentrer plus facilement (l'attention) et protégeront contre la fatigue mentale grave (tension).

6. Regardez souvent des objets éloignés.

Si vous observez constamment l'écran, cela entraîne inévitablement fatigue, tensions et maladies oculaires. L'absence d'interruption est l'une des principales causes de myopie chez les utilisateurs d'ordinateurs. N'attendez pas la douleur oculaire - il est préférable de prendre de courtes pauses régulièrement.

Malgré l'apparente simplicité de cette méthode, regarder un objet distant toutes les 2-3 minutes évite la fatigue oculaire et l'inconfort, maintient vos yeux en bonne santé.

Contrairement à la croyance populaire, une pause de 5 minutes toutes les heures ne donne pas suffisamment de repos aux yeux. De courtes pauses visuelles toutes les 2-3 minutes sont plus efficaces et plus utiles, et elles prendront moins de temps au total.

Faites une courte pause quand vous sentez que vous en avez besoin, peu importe le temps.

Conseils sur les courts séjours. Relevez la tête et concentrez-vous sur l'objet le plus éloigné. Reconnaissez quels objets vous entourent. Prenez une profonde respiration. Détendez-vous en expirant. Clignez deux yeux. Regardez encore à l'écran. Il est recommandé d'effectuer 3 de telles commutations de mise au point d'un sujet proche à un sujet distant. Cela prend environ 5 secondes.

De courtes pauses garderont les muscles de vos yeux détendus et éviteront l’accumulation de tensions et de fatigue. Ils augmenteront votre capacité de concentration, votre efficacité et votre productivité.

7. Si possible, utilisez des lunettes de protection contre les radiations de l'ordinateur.

Tous les verres et toutes les lentilles cornéennes ne sont pas identiques.

Que vous portiez des lunettes ou non, vous pouvez bénéficier de «lunettes informatiques» spéciales. Ils aideront à réduire la fatigue oculaire et à arrêter la détérioration de la vision, souvent associée au travail sur ordinateur.

Même si vous ne portez pas de lunettes ou de lentilles tout le temps, des «lunettes d'ordinateur» vous seront utiles car elles contribueront à maintenir une bonne vision.

De quel type de "lunettes d'ordinateur" avez-vous besoin? Essayons de le comprendre.

En plus d'utiliser des «lunettes d'ordinateur», suivez toutes les règles décrites dans ce livre - elles vous aideront à améliorer les performances de votre ordinateur. Si vous avez déjà besoin de lunettes ou de lentilles, l'application correcte des principes décrits ci-dessous vous aidera à en réduire progressivement l'utilisation.

Si vous portez des lunettes ou des lentilles à distance.

La plupart des personnes qui ont besoin de lunettes distanciées sont myopes et voient les objets proches plus clairement que les lunettes sans lunettes. Beaucoup de myopes voient normalement des objets proches sans lunettes.

Cependant, si vous utilisez des lunettes longue distance lorsque vous travaillez avec des objets proches, cela peut entraîner un stress fréquent, de la fatigue, un effort excessif et une perte de productivité. Pourquoi Car il est plus difficile pour les yeux de faire la mise au point sur un sujet proche (l’écran) si vous n’enlevez pas vos lunettes à distance.

De plus, cela conduit à une déficience visuelle et à la nécessité d'utiliser des lunettes de plus en plus puissantes.

Des "lunettes d'ordinateur" bien choisies pour myopes permettent de réduire le stress au travail.

Les «lunettes d'ordinateur» réduisent la tension musculaire des yeux lorsque vous vous concentrez sur un objet, agrandissant un peu plus les symboles d'écran et les «déplaçant» un peu plus loin.

Si vous portez des lunettes ou des lentilles afin de voir de près.

Si vous portez des lunettes de lecture, vous pouvez les utiliser lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Les lunettes de vision à long terme sont généralement prescrites pour une bonne vision à une distance d’environ 40 centimètres, mais dans le cas d’un ordinateur, elles peuvent ne pas être la meilleure option.

Si vous portez des lunettes à double foyer, vous pouvez vous assurer qu'elles ne conviennent pas pour travailler sur un ordinateur. Vous devez constamment plier votre cou, ce qui ne fait qu'ajouter une tension physique et renforce le sentiment d'inconfort, provoquant une fatigue physique et mentale.

Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, il est souvent préférable d’utiliser des lunettes ou des lentilles spécialement conçues.

Si vous n’utilisez pas de lunettes ou de lentilles.

Si vous travaillez devant un ordinateur mais ne portez pas de lunettes, cela ne signifie pas que vous êtes totalement épargné par tout problème de vision.

Même si vous n’avez pas besoin de lunettes ordinaires, les «lunettes informatiques» vous aideront à améliorer vos performances et à garder votre vue.

Si vous avez des problèmes visuels ou physiologiques lorsque vous travaillez à l'ordinateur, cela devrait être alarmant.

Consultez un optométriste spécialisé dans le comportement pour l'achat de «lunettes informatiques».

Vous pouvez ajouter au conseil de Martin qu’après le travail à l’ordinateur, il est utile de se laver les yeux à l’eau froide (j’ai maintes fois entendu parler des avantages d’un tel lavage).

La position correcte du moniteur

  • 45 cm minimum
  • 70 cm maximum

Les yeux et le bord supérieur du moniteur doivent être au même niveau.

Il est possible d'ajuster la hauteur de l'écran en plaçant, par exemple, plusieurs livres sous celui-ci. Notez immédiatement combien vos yeux deviendront plus faciles.

Couleur de la police et du texte

Éloignez-vous de 50 à 75 cm du moniteur et voyez quelle police minimale vous pouvez distinguer. Après cela, augmentez-le trois fois. Ce sera la valeur optimale.

La meilleure option pour la couleur est le noir sur fond blanc. Essayez d'éviter le texte et l'arrière-plan peu contrastés.

Température de couleur

Sur la plupart des moniteurs, cette température est ajustée manuellement. Si la pièce est sombre, des nuances légèrement jaunâtres et chaudes conviendront.

Si la pièce est sombreSi l'éclairage est bon
Chaud, nuances légèrement jaunâtres feront l'affaire.Privilégiez les tons froids - bleus.

Le moyen le plus simple consiste à ajuster la palette à l’aide d’un programme spécial - F.lux. Il vous aidera automatiquement à ajuster les paramètres tout en tenant compte de l'heure, de l'éclairage, etc.

Soins oculaires

Outre la bonne organisation du lieu de travail, il est important de surveiller la santé des yeux. Tout d'abord, vous devez constamment laisser à vos yeux la possibilité de vous détendre du moniteur, de vous distraire du travail. Deuxièmement, soulager le stress permettra exercices spéciaux pour les yeux. Faites de l'exercice en étant assis ou debout deux fois par jour, au réveil et avant de vous coucher. Il est important de garder la tête haute et de ne pas bouger.

1) verticalement de haut en bas.
2) horizontalement à gauche et à droite.
3) Droite à gauche et de gauche à droite en diagonale.
4) Mouvements de rotation de la figure huit.
5) Mouvement en cercle, en imaginant le cadran de la montre et en regardant chaque chiffre.

Tous les exercices sont effectués 8 fois et pas très vite. Chaque fois, les yeux doivent se reposer avant de passer au bloc suivant. Après avoir terminé, couvrez vos yeux avec vos mains pendant quelques minutes - cela leur donnera l’occasion de se détendre.

N'oubliez pas la protection lorsque vous travaillez sur un ordinateur au bureau ou à la maison. Ce sont des lunettes spéciales qui protègent les yeux des influences négatives et empêchent la vision de tomber, des vitamines pour les yeux.

Plus récemment, des préparations naturelles sont apparues pour améliorer le fonctionnement du cerveau et la vision, dont l'efficacité a été confirmée surtout par des personnes dont le travail est associé à un long séjour derrière le moniteur.

Comment soulager rapidement la fatigue oculaire?

Les personnes ayant les yeux rouges douloureux se retrouvent aujourd'hui à chaque étape. Pour éviter cela, interrompez le travail plusieurs fois par jour avec un moniteur ou des documents avec des exercices simples. En effectuant correctement la gymnastique pour les yeux, nous entraînons non seulement les muscles, mais indirectement, nous travaillons également avec l’ensemble du corps.

1. "Papillon". Souvent, souvent, tapotons les cils, c’est-à-dire cligner des yeux. Il s'avère que devant l'écran, les yeux sont paresseux et cessent de clignoter, ce qui nuit à la vue.

2. "De haut en bas." Gardez la tête droite, ne vous inclinez pas. Regarde devant toi. Lentement, regardez le plafond, maintenez-le pendant quelques secondes, puis abaissez-le doucement au sol et maintenez-le aussi. La tête reste immobile pendant l'exercice.

3. Le pendule. Gardez la tête droite, regardez devant vous. Regardez à gauche, puis lentement à droite. La tête est immobile, ne travaillez qu'avec les yeux. Pendant l'exercice, surveillez l'état des muscles des globes oculaires, ne les surexcédez pas!

4. Le huit. Gardez la tête droite, regardez devant vous. Imaginez mentalement un chiffre huit horizontal (ou un signe infini) de taille maximale dans votre visage et décrivez-le en douceur avec vos yeux. Répétez l'exercice plusieurs fois dans un sens, puis dans l'autre. Après cela, clignez souvent, souvent.

5. "Composer". Imaginez un grand cadran de couleur dorée (les scientifiques pensent que cette couleur aide à restaurer la vision). Effectuer des mouvements circulaires avec les yeux tout en gardant la tête immobile.

6. "Crayon". Prenez le crayon dans votre main droite et étendez-le en le soulevant à hauteur des yeux. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами». Fermez les yeux et essayez de décrire avec eux un cercle imaginaire, puis un huit horizontal, puis une croix.

9. "Zhmurki". Clignez des yeux plusieurs fois, puis fermez les yeux et restez assis pendant 20 à 30 secondes.

10. «Massage». Sur nos oreilles, il existe un grand nombre de points à travers lesquels vous pouvez agir sur un organe particulier. Donc, en stimulant le lobe, vous affectez indirectement la vision.

Exercices du matin pour les yeux

Le matin, non seulement les muscles du corps ont besoin d'un peu d'échauffement, mais également les yeux. Par conséquent, il ne sera pas inutile d'apprendre à effectuer systématiquement les exercices suivants. Au total, les exercices du matin devraient durer 10-15 minutes. Cela devrait se faire calmement, sans tension. Par conséquent, si vous le faites avant d'aller au travail, il est préférable de déclencher une alarme tôt afin de ne pas être pressé.

  • Une respiration profonde et uniforme pour tous les exercices. Ceci est très important, car seuls l'apport et la distribution corrects d'oxygène peuvent contribuer au fonctionnement normal ultérieur du corps. Donc, pour que la respiration soit uniforme, vous devez vous étirer plusieurs fois et vous retourner d'un côté à l'autre.
  • L'ouverture simultanée de la bouche et des yeux, et cela devrait être fait aussi largement que possible et plusieurs fois.
  • Plisser les yeux très vite dès que possible. Puis ouvrez les yeux, répétez l'exercice 6 fois.
  • Cligner des yeux. Légers mouvements rapides 12 fois.
  • "Dessine" quelques lettres ou chiffres avec le nez. L'exercice doit être répété 3-4 fois. Cela soulagera la tension dans la vertèbre cervicale.
  • Palming. L'exercice décrit ci-dessus. Assez 2-3 fois pendant 1 minute.
  • Tourne avec tes doigts (tu peux les faire tourner au hasard dans différentes directions), compte jusqu’à 10 dans le processus.

Gymnastique au travail

Quelle que soit l'activité, vous devez également prévoir au moins 10 minutes pour faire une courte pause et vous reposer. Pour ce faire, il suffit de faire palming. Ainsi, la tension est retirée des yeux, la réaction s’améliore. Pendant l'exercice, rappelez-vous de bien respirer. Ne faites pas de gymnastique si la respiration est intermittente, s'il est impossible de prendre le temps au calme. Parce que cela ne donnera pas un effet positif et généralement un résultat.

Comment soulager l'inflammation oculaire?

Voyant l'éclatement des vaisseaux oculaires dans le miroir, de nombreuses personnes s'emparent immédiatement des gouttes vasoconstricteurs annoncées pour les yeux. Et ils font une erreur. Utiliser de telles gouttes oculaires ne devrait être recommandé que par un médecin ou en ambulance.

Premièrement, l’utilisation de gouttes vasoconstricteurs ne vous sauvera pas d’une maladie à laquelle une rougeur des yeux peut être associée. Et bien sûr, ils ne vont pas supprimer la fatigue oculaire. Ils rétrécissent seulement les vaisseaux - et de manière excessive. Dans le même temps, la pression intra-oculaire augmentera - l’organe de la vision ne recevra pas la bonne quantité d’oxygène. En conséquence, il y a une rougeur encore plus grande après la cessation du médicament. En utilisant régulièrement des vasoconstricteurs, vous ne soulagerez pas la fatigue oculaire, mais vous courrez également le risque de nouveaux problèmes que même un ordinateur assis 24 heures sur 24 ne vous fournira pas!

Le conseil le plus courant des médecins est de réduire le temps passé à s’asseoir devant l’écran, ce qui est pratiquement impossible pour les travailleurs de l’informatique. Il reste donc à "maintenir" une bonne condition oculaire, en compensant éventuellement les dommages causés par le travail. En d’autres termes, il est nécessaire de récupérer systématiquement les pertes, en renforçant par tous les moyens la capacité de l’appareil visuel à résister indépendamment aux effets néfastes d’un ordinateur.

À cet égard, de nombreuses «utilités» ont été inventées pour les yeux et peuvent empêcher le développement de symptômes désagréables. Parmi eux: des gouttes hydratantes, des multivitamines à base de mûres, une gymnastique spéciale, des lunettes de sécurité et un lieu de travail bien équipé.

Pour soulager la fatigue oculaire et l'inflammation, utilisez le moyen improvisé: appliquez des glaçons ou une serviette humidifiée avec de l 'eau froide sur la peau sous les yeux, humidifiez les paupières avec du jus de concombre frais, appliquez une compresse de camomille ou du thé ordinaire sur vos yeux, appliquez alternativement des cotons - tiges chauds et froids humidifiés avec une infusion de sauge (1 heure). 1 litre d'eau bouillante), dors suffisamment!

L'utilisation d'un masseur pour les yeux peut être une bonne aide dans la lutte pour vos yeux. C'est un moyen efficace de soulager rapidement les spasmes des vaisseaux sanguins, de détendre les muscles des yeux, d'améliorer l'irrigation sanguine du globe oculaire.

La plupart des masseurs sont de petits appareils ressemblant à un masque ou à des lunettes. Les appareils les plus courants qui entraînent de petites sondes qui commencent à «piétiner» vos yeux ont un effet relaxant, comme un massage mécanique normal. L'effet peut être amélioré en connectant un champ magnétique faible aux plaques de sonde.