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8 raisons pour lesquelles il est difficile de se lever le matin et comment y faire face

Comment voulez-vous désactiver le réveil qui sonne de façon persistante le matin? Et même la mélodie, qui semblait autrefois agréable, ne provoque plus que de l'irritation. Une condition familière? C'est le lot de nombreux hiboux, ceux qui aiment bien se coucher après minuit et qui ne veulent absolument pas se lever le matin.

Beaucoup de somnologues (médecins qui étudient les problèmes de sommeil) pensent que les "hiboux" n'existent tout simplement pas. C'est une habitude. Et s’il est difficile pour vous de vous lever le matin aujourd’hui, après un certain temps, vous pourrez apprendre à vous lever facilement et gaiement avec les premiers rayons du soleil. Ne pas croire? Check it out.

L'horloge biologique et ses effets sur le sommeil

Depuis les temps anciens, une personne s'est réveillée avec les premiers rayons du soleil et s'est endormie quand il a commencé à faire noir dans la rue. Ce mode de vie correspond à l'horloge biologique interne. En passant, les rythmes circadiens (modifications de l'intensité des processus biologiques en fonction de l'heure) sont inhérents non seulement aux personnes, mais également aux animaux et même aux fleurs. Rappelez-vous comment le matin le bourgeon s'ouvre et que le soir les pétales commencent à se fermer.

En 2017, trois scientifiques américains, Jeffrey Hall, Michael Rosbash et Michael Young, ont pu détecter un site d'ADN responsable de l'horloge biologique. Ainsi, le réglage global de ces rythmes internes se produit au niveau génétique.

Avec l'avènement de l'électricité dans la vie, le régime naturel, soumis au lever et au coucher du soleil, a été modifié. Les gens ont commencé à se coucher beaucoup plus tard, et parfois bien après minuit. Bien sûr, de tels changements ont changé le temps de récupération. Ces habitudes ont perturbé l'horloge biologique et, bien sûr, il est devenu difficile pour une personne de se lever le matin.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps

Le rythme circadien dépend de la rotation de notre planète autour de son axe. Par conséquent, il est égal à 24 heures. Tous les biorythmes sont contrôlés par des récepteurs spécifiques situés dans le cerveau - dans l'hypothalamus. Ces récepteurs déterminent le meilleur moment pour le levage, le travail mental et physique, la période optimale pour manger et s'endormir.

À l'aide de différents sens (principalement de la vision), les informations sur l'heure du jour arrivent dans le cerveau. Selon les signaux reçus, les noyaux suprachiasmatiques (récepteurs hypothalamiques qui contrôlent le biorythme) commencent à inhiber ou à améliorer le travail de certaines parties du cerveau qui activent les processus mentaux, la somnolence et d'autres fonctions.

Il existe également une glande pinéale dans le cerveau. Elle participe activement à la gestion du biorythme. Vers 21-22 heures, elle commence à sécréter la mélatonine, une hormone spécifique. Il provoque la somnolence chez une personne.

Si la lumière pénètre dans la rétine de l'œil (le téléviseur est allumé, fonctionne sur l'ordinateur, parle au téléphone, le voyant est allumé), la synthèse de l'hormone est alors considérablement réduite. Après tout, le cerveau reçoit des informations "toujours claires". Cela conduit à l'échec du rythme biologique.

Périodes d'activité et de repos

Selon les biorythmes humains, le jour est divisé en périodes:

  • 6-12. La température corporelle commence à augmenter à 6 heures. La pression artérielle augmente. Le cortisol, l'hormone du stress, commence à être synthétisé. À ce moment-là, le corps est prêt à travailler et est prêt à percevoir efficacement les informations.
  • 12-14. La planification du déjeuner est recommandée pour le moment. Utile pour un peu de repos.
  • 14-19. Température corporelle optimale, vitesse de réaction maximale. Une personne fait face à des tâches mentales. En ce moment, il y a une bonne coordination, calme.
  • 19-21. L'activité cérébrale diminue progressivement. La phase de relaxation arrive.
  • 21-23. La production de mélatonine est en augmentation. Le corps se prépare pour le lit.
  • 23-6. Sommeil sain. La pression diminue, la température corporelle diminue. De 1 à 3, la récupération maximale de tous les organes a lieu.

Pourquoi il est difficile de se lever: 8 bonnes raisons

Une variété de raisons peut faire échouer une horloge biologique. Les moments les plus communs sont:

  1. Vie nocturne. Les personnes obligées de travailler la nuit (pompiers ou médecins) souffrent souvent d'une défaillance des biorythmes. Ils sont éveillés la nuit et doivent dormir suffisamment pendant la journée. Cela affecte négativement le bien-être. Les jeunes qui marchent dans les boîtes de nuit brisent également les biorythmes. Mais en raison de leur âge, ils remarquent rarement des conséquences négatives.
  2. Manque de sommeil. En moyenne, une personne doit dormir 7 à 8 heures. Pendant ce temps, le corps parvient à récupérer complètement. Si la personne malheureuse manque constamment de sommeil, la fatigue s'accumule progressivement, l'irritabilité s'accumule. Une telle personne veut constamment dormir. Et, bien sûr, le matin, il lui est très difficile de se lever.
  3. Apnée. C'est une condition dans laquelle la respiration s'arrête pendant plusieurs secondes pendant le sommeil. L'apnée est un phénomène dangereux qui s'accompagne d'une hypoxie temporaire. Dans de telles conditions, même un sommeil de 7 à 8 heures ne permet pas un repos de qualité. Par conséquent, au cours de la journée, une personne ressent constamment de la somnolence, de la fatigue et le matin, elle ne veut tout simplement pas se lever du lit.
  4. Manque d'hygiène du sommeil. Nous parlons de regarder la télévision à long terme, de rester assis devant un ordinateur ou de bavarder au téléphone. Tous ces écrans bleus réduisent considérablement la somnolence et modifient souvent les rythmes circadiens.
  5. Dîner copieux ou café. Une autre raison de l'échec des biorythmes est un dîner copieux avant le coucher. La nourriture dynamise le corps. Par conséquent, il n'est pas du tout en état de repos. Ne buvez pas de café la nuit. Cette boisson est capable de revigorer sérieusement le corps.
  6. Syndrome des jambes sans repos. C'est une pathologie dans laquelle des sensations désagréables apparaissent dans les membres inférieurs (extrêmement rares dans les membres supérieurs) la nuit. Ils forcent une personne à faire des mouvements brusques. Cela conduit à une détérioration significative de la qualité du sommeil, au manque de sommeil et à de graves réveils le matin.
  7. Facteurs psycho-émotionnels. Divers stress, sentiments forts, situations de conflit peuvent aggraver un rêve et parfois provoquer une insomnie. Tout cela conduit au fait que, au lieu d’un sommeil normal, une personne subit encore et encore les événements qui se sont produits, en essayant de trouver une solution acceptable. Il s'endort bien après minuit et, bien sûr, ne dort pas assez. Et le matin, il lui est très difficile de se lever.
  8. Les vols. Les biorythmes chez les personnes qui effectuent souvent des vols associés à des fuseaux horaires différents sont excessivement perturbés.

Revoir votre mode

Une personne a besoin d’au moins 7 heures par jour pour bien dormir. Par conséquent, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, allez vous coucher au plus tard à 22h40. N'oubliez pas qu'il vous faudra 10 à 20 minutes pour vous endormir.

Ceux qui se sont toujours endormis après 1 à 2 heures du matin peuvent faire face à de sérieuses difficultés au début. Afin de ne pas retourner au lit sans but pendant plusieurs heures, il est préférable d’habituer progressivement le corps à un nouvel horaire. Commencez à vous coucher 15-30 minutes plus tôt que d’habitude. Et aussi se lever du lit 15-30 minutes plus tôt.

Montée lente

Il n'est pas souhaitable de sortir du lit avec le premier coup de sonnerie du réveil. Parfois, une telle augmentation peut entraîner de graves vertiges et même des maux de tête. Le corps est toujours au repos, alors laissez-le entrer lentement en état de fonctionnement. Éteignez doucement l'alarme, étirez-vous doucement ..

Lève-toi et assieds-toi quelques minutes dans un lit chaud. Ensuite, accrochez vos pieds sur le sol et attendez encore quelques minutes. Vous sentirez que le corps se réchauffe progressivement et que la température dans la pièce ne semble plus aussi fraîche. Maintenant tu peux te lever et aller te laver.

Consulter un médecin

Si vous avez du mal à vous lever le matin, votre corps peut avoir besoin de vitamines. Anémie, hypovitaminose - toutes ces causes peuvent entraîner fatigue et apathie chroniques. Dans ce cas, une personne même après un repos de 8 heures se réveille brisée et fatiguée.

Si tel est votre cas, alors vous devez consulter un médecin. Le spécialiste sélectionnera le complexe de minéraux et de vitamines approprié. Et en même temps (basé sur le diagnostic), il élimine le risque de développer des maladies désagréables.

Abandonnez les gadgets le soir

Environ 2 heures avant le coucher, lorsque l’hormone de somnolence (mélatonine) commence à se former dans le corps, refuse de regarder la télévision, éteint l’ordinateur et retire le téléphone.

Pour vous préparer à dormir, il est recommandé de lire un livre. Il est préférable de choisir des œuvres avec une intrigue simple et sans complication. Et des détectives, des thrillers ou de la littérature éducative réservés pour la journée.

Meubler votre chambre

Soyez très attentif à votre chambre et à votre lit. Vous ne voudrez peut-être pas aller vous coucher plus tôt, car le matelas n'est pas très confortable et l'oreiller ne correspond absolument pas à votre idée de confort. Remplacez-les par des objets parfaits pour vous. Regarde la literie. Cela devrait être agréable pour la peau.

Veillez à analyser les facteurs externes. Si une lanterne brille à travers la fenêtre, elle empêche clairement de s’endormir. Bien sûr, avec l'éclairage dans la rue, vous ne pouvez rien faire, mais personne ne vous interdira d'accrocher des stores ou des rideaux d'occultation dans la chambre.

Trouver une cible

Pensez à pourquoi vous avez décidé de vous lever tôt? Qu'est-ce qui vous motive à cet «exploit»? Il est très important de trouver la raison. Il s’agit peut-être de déclarations: «toutes les personnes qui réussissent se lèvent tôt», «j’aurai le temps de tout faire avant et j’aurai du temps libre pour mon activité préférée.

C’est la bonne motivation qui vous permettra de compléter ce qui a été commencé jusqu’à la fin, et ne vous laissera pas une chance de remporter une victoire en pensant «bon, encore 5 minutes et je me lèverai définitivement».

Créez vos propres rituels

Pensez à ce qui vous fait le plus dormir le soir. Vous devrez peut-être vous imprégner du bain relaxant avec des huiles aromatiques. La lecture aide certaines personnes, d'autres ont besoin d'écouter de la musique calme. Accorder du repos peut aider la méditation, la prière.

Considérons un système de rituels du matin. Les somnologues recommandent de telles procédures:

  • prendre une douche est très vivifiant et contribue au réveil,
  • charge - il active la circulation sanguine, renforce les muscles et améliore l'humeur,
  • ouvrir la fenêtre - l'influx d'air frais aidera le corps à obtenir suffisamment d'oxygène et chassera instantanément la somnolence,
  • bande-son préférée - écoutez la musique que vous aimez, il est meilleur de boire du café et plus agréable de se rendre au travail.

Au fait, avez-vous déjà fait du camping? Avez-vous remarqué qu'il y a déjà de la somnolence au coucher du soleil le deuxième ou le troisième jour? Les psychologues disent que si vous entrez dans la nature et abandonnez tous les gadgets, vous pourrez alors restaurer votre biorythme en une semaine et demie.

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