Conseils utiles

Relations toxiques: 8 façons de les gérer

Il y a deux façons de mettre fin à une relation toxique. La première consiste à rompre avec un partenaire et à construire une vie future avec quelqu'un d'autre. La seconde consiste à considérer les problèmes relationnels comme une opportunité pour votre propre croissance spirituelle.

En dépit du fait que dans de telles relations, vous êtes du côté opposé des barricades, le couple peut toujours avoir un avenir. Et un bon avenir. Mais cela ne fonctionnera que si vous reconnaissez le problème et si les deux sont disposés à apprendre à comprendre et à respecter, à s’accepter mutuellement pour ce qu’ils sont. Sinon, très rapidement à partir de la phase de «maintien des mains», nous passerons à la phase de «point sur l'autre».

Si vous vous étouffez à la "proximité" d'un partenaire ou si vous êtes tourmenté par le fait que vous êtes délibérément ignoré, la meilleure chose à faire est de parler avec calme et franchise. Ensemble, en étudiant les moments qui causent de la douleur ou de l'inconfort à l'un de vous, vous pouvez non seulement mieux vous connaître, mais également mieux comprendre ce dont tout le monde a réellement besoin et si vous êtes capable de le donner.

Exercice n ° 1: parler

Ce n'est pas un conseil banal. Si l'un de vous ou les deux ont une mauvaise relation, discutez tout d'abord de l'expérience avec un partenaire.

Il ne peut y avoir de bonnes ou de mauvaises réponses, chacun perçoit la situation à sa manière et y a droit. L’essentiel de l’exercice n’est pas de parvenir à un consensus, mais de s’entendre et de se comprendre. Si vous avez des points de vue différents, c'est normal, les deux points de vue ont le droit d'exister. Tant que nous croyons que la vérité n’est que de notre côté, nous ne pourrons pas entendre et comprendre les sentiments d’une autre personne. Mais en supposant que le partenaire ait également raison, nous nous ouvrirons une nouvelle voie qui mènera à une recherche commune d’une solution. Chaque conflit a deux côtés. Dès que nous acceptons cette pensée et cessons de nous considérer comme la vérité ultime, il devient plus facile de comprendre le partenaire.

Comment faire l'exercice:

Rappelez-vous la dernière dispute et évaluez les sentiments sur une échelle de 1 («c'est ce que j'ai ressenti») à 5 («je n'ai rien vécu de semblable»):

· J'étais triste

· Je me suis senti mal compris.

· Ça fait mal.

· Je me suis senti critiqué.

· Je me suis senti rejeté.

· Je sentais que mon opinion importait peu.

· J'étais seul.

Posez des questions ouvertes afin que la réponse vous permette de mieux vous comprendre.

Pensez à la cause de ces sentiments. Évaluez les raisons qui pourraient les causer, sur une échelle de 1 («c’est ce que j’ai ressenti») à 5 («je n’ai rien vécu de semblable»):

· Je me sentais sans importance pour un partenaire.

· Je me suis senti froid par rapport au partenaire.

· Je me suis senti rejeté.

· Je me sentais trop exigeant envers moi.

· Je sentais que mon partenaire ne me laissait pas entrer.

· Je n'ai pas ressenti d'intimité entre nous.

· Je n'ai pas ressenti d'attachement.

· Je sentais que mon estime de moi était altérée.

· Je n'ai pas pu attirer l'attention d'un partenaire.

· Je sentais que le partenaire essayait de dominer.

Ajustez vos attentes

La meilleure recommandation lorsque vous traitez avec des personnes toxiques est de fixer des limites normales et de les respecter.

Si vous avez déjà compris que la personne avec laquelle vous devez communiquer est complexe, n’accordez pas cette information. tout d'un coup il deviendra simple. Ne sera pas. Changez légèrement vos attentes à son égard - et la prochaine fois, vous ne serez pas désagréablement surpris ni choqué par son prochain "tour".

Rappelez-vous que lorsque vous provoquer colère ou irritation - Cela peut être non seulement votre problème, mais aussi celui de votre partenaire. Il arrive souvent que des personnes, essayant de tout blâmer contre vous, cachent en fait le manque d'expérience, de connaissances ou le fait qu'elles n'ont pas réussi. Ainsi, ils semblent vouloir détourner votre attention de leur personne et de leur part de responsabilité dans ce qui se passe.

Parle correctement

Ne pas interrompre, laissez-le terminer son discours. Quand il est enfin épuisé, essayez de diriger la personne toxique vers un canal constructif dans le dialogue. Par exemple, comme ceci:

  • Désolé, mais pourriez-vous répéter ce que vous voulez me dire, mais sur un ton plus détendu (amical). À cause de cela, j'ai écouté ce que vous venez de dire.

Utilisez toujours des auto-messages ou CHER MAN. Par exemple, dites ceci:

  • Je sens que ... j'ai besoin de ... je veux ... je vous dis tout cela parce que je (valorise notre amitié, je vous aime, je veux améliorer notre relation, etc.)

Fixer des limites

Les frontières, les frontières et encore - les frontières! Lorsque vous traitez avec de telles personnes, voici la recommandation la plus importante: établir des limites normales. Rappelez-vous que vous définissez des limites pas d'eux, mais pour vous-même. Vous écrivez en quelque sorte vos propres lois concernant votre comportement votre intérêts et désirs. Et vous êtes déterminé à les respecter. S'excuser pour leurs frontières n'est généralement pas nécessaire. Prends soin de toi plus.

"Non, je ne veux pas" - c'est normal

N'ayez pas peur de dire "Non"Et"Je ne veux pas". Ce n'est pas un scandale, ce n'est pas un conflit, ça n'a pas l'air stupide, etc. C’est une condition humaine tout à fait normale: ne rien vouloir et se protéger. Rappelez-vous que les gens ont besoin de relations avec d'autres personnes, mais qu'ils n'en ont pas besoin en tout, en tout relation. Certaines relations peuvent et doivent être terminées ou réduites à un minimum possible qui ne vous fait pas de mal.

N'essayez pas de vous rattraper et de faire le bien

Ne pensez même pas à refaire ou à rééduquer une personne toxique, en l’évoquant. Premièrement, il s’agit généralement d’une tâche ingrate pour tout peuple, et deuxièmement, cela conduira au fait que vous serez encore plus enlisé dans des relations toxiques. C’est comme dans un marais: plus vous bougez, plus vous plongez, plus profond et plus désespéré.

Sors de ta tête

Si nous parlons de collègues à qui il est impossible de dire au revoir, ou d’un chef qui est impossible à parler de cœur à cœur, mais qu’il faut endurer tous les jours, vous devrez apprendre le plus tôt possible à ne pas donner à ces personnes une place dans votre tête. Vous ne pouvez pas contrôler leur comportement, mais vous pouvez contrôler à 100% quoi et qui occupe vos pensées. Dès que vous vous surprenez de nouveau en train de penser que vous pensez à un collègue toxique, faites défiler la tête à la manière dont il vous a offensé ou blessé, arrêtez immédiatement ce flot de pensées. Faites plutôt quelque chose d'utile socialement.

Dites adieu aux meilleurs voeux

Si, malgré toutes vos tentatives, la personne toxique ne change pas (et il en a le droit, soit dit en passant, d'être lui-même), et la relation vous cause trop de peine et de problèmes - de tout mon cœur souhaite sincèrement à cette personne l'amour et la gentillesse et ... laissez-le partir. Avance dans ta vie. Après la fin de la relation, cela peut être difficile pour vous, mais souvenez-vous toujours que, ce faisant, vous avez libéré une place dans votre vie pour des personnes nouvelles, peut-être plus agréables et utiles pour vous.

Exercice numéro 2: regarder dans le passé

Si vous parvenez à comprendre vos réactions émotionnelles, il est temps de remonter dans le temps. Les blessures non cicatrisées résultant de relations antérieures ou de relations avec les parents peuvent influer sur la manière dont nous communiquons avec un proche, réagissons à ses paroles et à ses actes. Essayez de trouver un lien entre les réactions actuelles et les événements passés.

Si vous avez déjà subi des abus sexuels, du harcèlement ou tout autre traumatisme psychologique grave et que votre partenaire ne le sache pas, le moment est venu de tout lui dire. Lorsque nous partageons notre douleur avec un être cher, cela l’aide à nous comprendre et à mieux comprendre nos réactions et nous permet de renforcer la communication de manière plus précise et plus consciente.

Comment faire l'exercice

Évaluez laquelle de ces affirmations décrit le mieux vos sentiments. Lorsque le partenaire vous a offensé, cela vous a rappelé:

· À propos de relations précédentes qui se sont mal terminées.

· À propos des traumatismes émotionnels et psychologiques passés.

· Comment tes parents t'ont traité

· Des peurs les plus profondes.

· À propos de rêves non réalisés.

· À propos d'événements avec lesquels vous n'avez pas encore été en mesure de vous réconcilier.

· Comment d'autres personnes vous ont traité.

· Toutes les mauvaises choses que vous pensez vous-même à votre sujet.

· Des cauchemars qui vous empêchent de dormir.

Étudiez les réponses de chacun, prenez votre temps, posez des questions ouvertes afin que la réponse vous permette de mieux vous comprendre. Ce n'est pas une compétition, qui a moins de chances ou qui a plus raison, mais un moyen de comprendre les peurs et les blessures les plus profondes d'un partenaire, de donner et de recevoir un soutien. S'il vous dit quelque chose de choquant, demandez-lui de vous en dire plus sur les sentiments et les expériences associés à cet événement. Une réponse fonctionnera mieux que des années d’essai de comprendre pourquoi il se comporte si mal.

Exercice n ° 3: écrivez vos points de vue

Résumez la position concernant la querelle sur papier. Notez la position de votre partenaire. Dès que vous faites cela, vous verrez immédiatement que c'est précisément le point de vue, et non une description sèche et impartiale des faits. Nous sommes tous des personnes complexes et les réactions émotionnelles sont déterminées par l'expérience, les attentes et les désirs du passé.

Exercice n ° 4: Définissez votre rôle

Lorsque quelque chose ne va pas dans une relation, nous commençons à chercher une raison pour un partenaire et le blâmons pour tout. En fait, personne n'est à blâmer. Pour sortir du cercle vicieux des accusations mutuelles, les deux doivent assumer la responsabilité de ce qui se passe et admettre qu'ils jouent un certain rôle. Pour déterminer lequel, utilisez la liste des raisons qui pourraient vous amener à avoir un besoin accru d'intimité ou, au contraire, un besoin accru d'indépendance.

Ne continuez pas à exercer si vous êtes en colère et contrarié. Lorsque les émotions sont déchaînées, il est difficile d'évaluer correctement ce qui se passe et nous sommes plus susceptibles de blâmer le partenaire. Essayez de vous concentrer sur toutes les bonnes choses de la relation.

Plus vous effectuez l'exercice avec sincérité, plus vous vous tournez l'un vers l'autre

Étape 1: Déterminez ce que vous êtes prêt à assumer. Evaluez les affirmations sur une échelle de 1 («c’est ce que j’ai ressenti») à 5 («je n’ai rien vécu de semblable»):

· Récemment extrêmement sensible.

· Récemment, j'ai montré peu d'attention au partenaire.

· En raison du stress, je suis constamment ennuyé.

· Je critique souvent un partenaire.

· J'ai arrêté de parler à mon partenaire de ce qui se passe dans ma vie.

· Je me sens déprimé.

· Je ressentais du ressentiment envers quelque chose.

· J'ai cessé de manifester de l'amour et de l'affection pour un partenaire.

· J'ai commencé à écouter de manière inattendue mon partenaire.

Étape 2: écrivez votre conclusion: «Je vois maintenant que des problèmes de relations se sont posés / ont empiré, notamment en raison du fait que je ...»

Étape 3: écrivez comment vous pouvez influencer la situation pour que les choses s'améliorent: «Si cela se reproduisait, je pourrais me comporter différemment. Par exemple, je vais ... "

Étape 4: Proposez à votre partenaire un moyen de l’aider à éviter de tels problèmes à l’avenir: «Pour que cela ne se reproduise plus, vous pouvez…»

Plus vous effectuez sincèrement l'exercice, plus vous vous tournez les uns les autres. Vous allez commencer à utiliser le conflit pour vous rapprocher et non pour vous éloigner. Votre lien affectif deviendra plus fort et, en conséquence, la relation deviendra si forte et consciente qu’ensemble, vous pourrez surmonter tous les problèmes. Cela ne signifie pas que vous ne vous disputerez jamais. Les querelles ne détermineront pas votre relation et ne les gâteront pas. Vous apprendrez à les utiliser au profit du syndicat.

Ces exercices vous aideront à en apprendre beaucoup sur votre partenaire et sur vous-même. Cela demandera du courage, car une telle ouverture les rend vulnérables. Lorsque les partenaires recherchent la sécurité par le biais d’accusations et de suspensions, ils pensent que l’amour a disparu, mais ce n’est pas le cas; ils l’ont laissé faire.

Kyle Benson, coach, spécialiste des relations. Le site

Vérifiez votre décision

Si vous voulez vraiment mettre fin à cette relation, alors, avant de prendre des mesures, assurez-vous d'avoir pris cette décision.

Assurez-vous qu'au fond de votre cœur vous décidez de le faire et de tout votre cœur vous le voulez. Ceci est important, car seule la confiance dans ce que vous faites vous permettra de suivre ce processus beaucoup plus facilement et plus efficacement.

Trouve la paix en toi

Si vous avez déjà décidé de partir, ce syndicat n'existe plus dans votre tête. Il est important qu'à ce stade, vous compreniez vous-même - vous êtes déjà une personne libre. Oui, une tâche difficile vous attend - signaler ce fait à votre ancien partenaire - mais cela ne change rien au fait que l'alliance est déjà terminée.

Respirez à fond et trouvez la paix intérieure. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce processus, de l’approcher en toute responsabilité.

Si vous avez besoin de plus d’idées pour calmer vos émotions, sortez toute la journée dans la nature sans téléphone ni ordinateur.

Passez ce temps à «ventiler» votre esprit, à vous y habituer et à accepter la décision de mettre fin à la relation toxique que vous avez prise.

Imagine la vie sans cette personne

L'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de nous séparer est l'image générale de l'avenir que nous gardons dans nos têtes.

Quel que soit votre âge, la vision d'un avenir commun fait partie intégrante d'une relation, même malheureuse. Lorsque cette image s'effondre soudainement, que va-t-il se passer à sa place? Un terrible trou noir.

D'un point de vue psychologique, il est normal que nous ayons peur de ce que nous ne savons pas. Par conséquent, la clé pour vous libérer d'émotions complexes est de créer un nouveau style de vie - cette fois sans partenaire.

Cela vous donnera un sentiment de sécurité et il vous sera plus facile d'effectuer les étapes suivantes.

Accordez-vous du temps en paix et reposez-vous et fermez les yeux. Imaginez à quoi pourrait ressembler votre vie lorsque vous êtes libéré d’une relation toxique.

  • Comment cette liberté affectera-t-elle votre travail et votre humeur chaque jour?
  • Que ferez-vous pendant votre temps libre?
  • À quoi ressemblera votre vie dans quelques années?

Remplissez votre imagination avec des dizaines de tableaux du futur dans lesquels vous êtes heureux ou créez de nouveaux partenariats sains.

Préparez ce que vous voulez communiquer

Une préparation appropriée à la conversation, dans laquelle vous racontez tout à votre ancien partenaire, est une étape clé de tout le processus.

Une expression claire de vos sentiments et une communication directe de votre décision vous aideront à vous débarrasser de cette personne une fois pour toutes.

Cela vaut la peine de considérer tout ce que vous voulez dire. Essayez de ne pas blâmer votre partenaire pour cette conversation, mais soyez décisif.

Écrire une lettre

Cet article est facultatif. Parfois, même si vous êtes bien préparé, à cause des émotions, vous ne pourrez pas dire au moins la moitié de ce à quoi vous avez pensé. Si cela vous aide, vous pouvez écrire une lettre avant la réunion.

Décrivez tout ce que vous ressentez. Quelles sont les raisons de votre décision? Prenez rendez-vous en territoire neutre. Il vaut la peine de se réunir dans un endroit surpeuplé pour éviter les affrontements bruyants.

Grâce à cela, la conversation ultérieure sera déjà basée sur le fait que votre interlocuteur sait tout ce que vous voulez lui transmettre. Vous pouvez répéter calmement ce qui est le plus important pour vous, discuter des formalités et mettre fin «officiellement» à la relation.

Ne vous laissez pas entraîner dans des jeux émotionnels

Il existe une forte probabilité que votre partenaire fasse tout pour vous garder avec vous au cours d'une conversation sur la rupture:

  • Interférera avec l'achèvement de la relation de toutes les manières possibles.
  • Elle peut pleurer fort et dire qu’elle ne peut pas vivre sans toi.
  • Cela peut faire un sacrifice et allumer la culpabilité en vous.
  • Cela peut vous offenser et vous appeler égoïste ou égoïste.
  • Peut-être même du chantage.

N'oubliez pas que tous ces jeux sont conçus pour manipuler vos émotions.

Répétez cela, malgré toutes ces choses, vous ne changerez pas d'avis. Si votre partenaire veut toujours se séparer du scandale - acceptez-le et endurez avec courage, vous n'êtes plus en contact avec cette personne - laissez-le faire face à ses émotions du mieux qu'il peut.

Planifier 2 semaines après la rupture

Un bon plan riche vous permettra d’éviter le sentiment de perte qui est souvent associé à un fort désir de retourner chez un partenaire.

Tout d’abord, rappelez-vous qu’après la pause, ayez le moins de contacts possible avec votre ancien partenaire ou partenaire. Faites tout pour éviter de parler et de se rencontrer.

Ceci est très important à ce stade, car chaque conversation peut rouvrir une plaie qui commence à se cicatriser.

Rappelez-vous les raisons de la rupture

Se souvenir des meilleurs moments d'une relation est ce qui cause le plus de douleur après la séparation. Un petit élément suffit à provoquer une avalanche d'images associées à de merveilleux moments de la vie avec cette personne.

Cependant, vous devez vous rappeler que ceci est une manière délicate de votre esprit subconscient de vous faire retourner à un réseau de relations toxiques. Des souvenirs agréables créent une illusion, ce qui peut nuire à votre santé émotionnelle.

Par conséquent, visualisez régulièrement les moments les plus désagréables qui ont motivé votre décision de vous séparer. Напоминайте себе о том, почему вы решили завершить эти токсические отношения. Благодаря этому легче будет выполнить следующий шаг.

Не меняйте своего решения!

По крайней мере, в течение первых 2 месяцев. Если позже вы решите, что не можете жить без этого человека и что очень хотите попробовать еще раз, все в порядке.

Vous pourrez y réfléchir et vous préparer en conséquence au travail sur les relations (bien sûr, si l'autre partie exprime un tel désir).

Trop vite, retrouver son partenaire après une rupture fera presque toujours un désastre!

Ce sera probablement doublement douloureux et vous devrez probablement vous séparer à nouveau. Donnez-vous du temps pour rompre avec la dépendance à cette personne.

Donnez-vous le temps d'apprendre à vivre de manière indépendante pour rétablir l'équilibre et la paix intérieure.

Ensuite, vous pouvez faire ce que vous voulez - vous êtes maintenant libéré de la dépendance émotionnelle.

Mais, si vous pensiez retourner chez le partenaire avec lequel vous étiez dans une relation toxique, réfléchissez-y à deux fois avant de lui parler.

Profitez de la liberté!

Trouvez la joie d'être libérés des manipulations émotionnelles, des querelles et de la haine mutuelle. Apprenez à respirer profondément et à vous concentrer sur vous-même. Commencez à prendre soin de vous. Cela peut être difficile au début, mais plus vous vous concentrez dessus, plus vite vous vous souviendrez de ce qu'est le bonheur.

Comment arrêter la relation toxique, nous avons suggéré, nous espérons que vous pouvez y faire face!

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Étapes de préparation au changement

Écartons un peu. Quand une personne mûrit des changements dans sa vie, elle passe successivement à différents stades de préparation pour elle.

Ces étapes sont les suivantes:

  1. Pas prêt. Elle ne veut même pas envisager des options qui peuvent changer quoi que ce soit.
  2. Considération. Réfléchissez pour savoir si quelque chose peut être changé ou non.
  3. Préparation. La décision a été prise de réfléchir à un plan d'action.
  4. C'est valide. Des changements actifs dans votre vie.
  5. Soutien. Le processus en cours, si nécessaire, ajustement.

Chaque étape aura sa propre spéciale problèmes de motivation.

Quand une personne dit qu'elle voudrait ou comprend d'une part qu'il est nécessaire de rompre des relations destructrices, mais d'autre part qu'elle n'est pas prête à les abandonner (ou ne veut pas), alors cette personne est à quel stade? Le premier ou le second.

En termes de motivation, il est typique pour ces étapes qu’une personne soit sous l’influence de vieilles motivations fortes, ou qu’elle n’en ait pas encore développé de nouvelles - conduisant à des changements. Je n'ai pas encore compris quels en sont les avantages et les coûts: de l'ancienne situation à la nouvelle.

Il est encore trop tôt pour passer à des actions actives, car la 3ème étape n’est même pas encore terminée - la préparation!

Par conséquent, si vous avez en tête que votre relation est destructrice et vous détruit émotionnellement - avant d'agir, vous devez d'abord passer par toutes les étapes.